treningi silowe

Robię w wykończeniach i dla mnie 4 treningi siłowe to max żeby nie szwankowała regeneracja. Zacznij od trzech i gdy będzie mało dopiero dodaj jeden.

Czyli @domer co radzisz? 2700 kcal ? jaki rozklad bwt ? W planach mam 3 treningi siłowe FBW + cardio czyli 1x w tyg basen + 1-2x w tyg bieg 5km.

Powinnam skopiować z wypowiedzi Kaka21 "W roku 2017 rozpoczęłam regularne treningi siłowe, nauczyłam się i wciąż uczę się poprawnej techniki, przestałam się bać sztangielek większych niż 3kg. Zaczęłam podchodzić zdrowo do jedzenia no i zakochałam się w treningu siłowym :) " Wprawdzie końcówka roku trochę mi nie idzie - ale wierzę, że powrotu do [...]

[...] Gdyby w miedzyczasie byl glod pomiedzy posilkami to dobrze - zjedz bulke. W jakim regionie polski mieszkasz? Treningi silowe tylko rob, mocne i krotkie. Co 2-3 dzien. Przed treningiem duzo chleba lub bulek i bialka z odrobina tluszczu, po treningu: tez bulki, bialko i odrobina zdrowego tluszczu. Potem dominowac maja weglowodany, tluszcz i troche [...]

@obliques - thx za rady. Ja tylko umieściłam je w Misce - warzywka i kurkumę mam wrzuconą z samymi 0, tylko ten cynamon się niepotrzebnie wyliczył ;-) ...nie mam pomysłu na treningi siłowe... muszę jeszcze sporo doczytać... Pozdrowienia dla Moich Kibiców ;-)

[...] czytałam że warto go brać o tych treningach poczytam sobie jak mówisz, że dobre są na początek :) doświadczenie z cieżarami mam małe, z płytami dvd z shape'a robiłam jakieś treningi siłowe i na maszynach po 15 powtórzeń w 3 seriach ćwiczenia na klatkę, biceps, barki,plecy robiłam, ale to kilka razy, głównie właśnie do tej pory robiłam aeroby ten [...]

Efekt jojo to skutki Twojego wcześniejszego odżywiania. Dodawaj pomału kcal by wyjść z głodówki. Co do ćwiczeń to proponuję zapisać się na siłownię i rozpocząć treningi siłowe. Odnośnie ćwiczeń możesz poczytać w atlasie ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas/) jak je wykonywać poprawnie itd. oraz polecam plan ACT/FBW które znajdziesz w dziale [...]

ja juz z 3 lata cwicze na silowni to może 4 razy w tygodniu treningi siłowe ? tylko nie bedzie czasu na regeneracje , co myślicie o tym ?

Od tego wykonujesz solidne treningi siłowe, prawidłowo pod względem technicznym oraz trzymasz się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Zdecydowanie to jest podstawą ku temu, aby uzyskać jak najlepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki. Oczywiście suplementy jak najbardziej można wprowadzić, ale one nieszczególnie będą miały wpływ w kierunku [...]

[...] Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo róznia się od siebie): Klatka:105,5 Biceps:37 [...]

Dlaczego chcesz cwiczyc partie dwa razy w tygodniu? Za wczesnie jeszcze na takie zajezdnie. Skoro celem jest redukcja 3-4 treningi siłowe wystarcza w zupełnosci, 2x aeroby/interwały i jeden dzien totalnego nic nie robienia. A nie cwiczac nog popełniasz duzy bład, zadnych korzysci z tego miec nie bedziesz. Zacznij je cwiczyc, przez kilka [...]

[...] Czy masz plan treningowy? Klatka, i owe plecy świadczą przeciwnie, wygląda to tak jakbyś robił cokolwiek na tej siłowni - co nie oznacza że się op*****lasz oczywiście. Co do klatki, musisz zadbać o kilka kwestii: by robić treningi siłowe i rozciągające(wszystkie partie). (plaska,skos,ujemny silowo oraz tez rociaganie poszczegolnych częsci).

Własnie też się zastanawiałem co do pytań podanych przez meravilga. Czy treningi siłowe i aerobowe są wykonywane tego samego dnia? Prosimy o szczeguły :) Pozdro.

[...] są wcale konieczne, mogą okazać się jedynie pomocnym uzupełnieniem jeśli skontrastujemy je rozsądnie z całą resztą. Niemniej jednak stawiałbym na aktywność bezltenową jak treningi siłowe/interwały etc.. mają większy wpływ na metabolizm spoczynkowy, czyli nasilają lipolize. Jeśli jesteś 4 miesiace na redukcji i jeszcze na tak niskich kaloriach [...]

[...] interwały Wróć do poprzedniego schematu i obciążaj wszystkie swoje mięśnie. Im jest ich więcej, tym więcej przepalisz kalorii a Twoja sylwetka będzie wyglądała lepiej 3 treningi siłowe przeplatane cardio Siłowy-Cardio-Siłowy-Cardio-Siłowy-Cardio-WOLNE z 1250 wejdź na 1600, czyli zwiększ trochę jedzenia z białka i węglowodanów I zaprzyjaźnij [...]

Może dodaj treningi siłowe do treningów mma. Wystarczy dodatkowe kilka kg, a już będziesz silniejszy i co ważne pewniejszy siebie, co jest niezwykle ważne w walce.

nie, z pomorskiego , jak w profilu mozesz zobaczyc, a zajec zorganizowanych nie prowadze, bawie sie w treningi silowe bardziej niz aerobowe. Jak znajdziesz troche czasu, to zapisz sie na silownie, pochodzisz na aeroby na zmiane z cwiczeniami z ciezarami a wtedy moge rozpisac ci trening , A glodowanie wtedy wywietrzeje ci z glowy. Tak nawiasem [...]

[...] opisane, to przepraszam, ale nie znalazłem. PS. Mam też pytanie odnośnie Twojego artykułu na stronie Camanguli z Tych dotyczącego połączenia siłowni i Capoeiry : masz zamiar jakoś rozwinąć może ten temat? Albo polecić jakieś artykuły które by mnie nakierowały na to, jak mogę sobie urozmaicić treningi siłowe poza zajęciami Capoeiry? Pozdrawiam:-)

Przeciez biegam w NT. Mam 4 treningi silowe/tyg i 3x biegam. Ten dzien z 7 posilkami to NT. A stosunek bialko do wegli w potreningowym? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-17 07:26:36

Treningi siłowe to podstawa. Reszta to dodatek.